How Does Gaining Weight May Increase The Risk Of Breast Cancer?

Gaining weight can increase the risk of breast cancer in a few different ways. Here are some of the key factors:

Estrogen levels: Fat cells produce estrogen, and high levels of estrogen have been linked to an increased risk of breast cancer. After menopause, when the ovaries stop producing estrogen, fat tissue becomes the primary source of estrogen in a woman's body. Therefore, the more fat tissue a woman has, the higher her estrogen levels may be, which can increase her risk of breast cancer.
Insulin resistance: Gaining weight can lead to insulin resistance, which occurs when the body becomes less sensitive to insulin, the hormone that regulates blood sugar levels. Insulin resistance has been linked to an increased risk of breast cancer, as well as other cancers.
Inflammation: Obesity is associated with chronic inflammation, which can damage DNA and increase the risk of cancer. Inflammation can also promote the growth of blood vessels that feed cancer cells.
Changes in hormone levels: Gaining weight can also cause changes in the levels of other hormones, such as progesterone and testosterone, which may also increase the risk of breast cancer.

Overall, maintaining a healthy weight through a balanced diet and regular exercise is an important step in reducing the risk of breast cancer

Managing weight is a challenge for most people, especially for people in their adulthood. This weight gain puts them at higher risk of severe conditions such as heart disease, diabetes, and types of cancers. For women, being overweight or obese after menopause increases the risk of breast cancer.

You must be wondering how weight gain is related to breast cancer. This weight gain puts them at higher risk of severe conditions such as heart disease, diabetes, and types of cancers. Still, according to many studies, the link between weight gain and breast cancer is complicated, such as the location of the extra weight matters. For example, having excess fat around the belly may increase the risk of breast cancer than having the same amount of extra fat around the thighs or hips.

Here are some tips for easy weight loss that can help reduce the risk of breast cancer:

Increase physical activity: Regular exercise can help you lose weight and reduce the risk of breast cancer. Aim for at least 150 minutes of moderate-intensity exercise or 75 minutes of vigorous-intensity exercise per week. You can start with simple activities like walking, swimming, or cycling and gradually increase the intensity and duration over time.
Choose healthy foods: Eating a healthy diet rich in fruits, vegetables, whole grains, lean protein, and healthy fats can help you lose weight and reduce the risk of breast cancer. Avoid sugary and processed foods, and limit your intake of red and processed meats.
Control portion sizes: Eating too much of even healthy foods can lead to weight gain. Use smaller plates and bowls, and avoid eating in front of the TV or computer, which can lead to mindless eating.
Stay hydrated: Drinking plenty of water can help you feel full and reduce your appetite. Aim for at least 8-10 cups of water per day.
Get enough sleep: Lack of sleep can disrupt your hormones and metabolism, which can lead to weight gain. Aim for 7-9 hours of sleep per night.
Seek support: Losing weight can be challenging, but you don't have to do it alone. Seek support from friends, family, or a support group to help you stay motivated and on track.
Create a healthy diet and workout plan.
Limit sugar, sweets, and refined carbohydrates
Eat your meals in small portions and fill up your plate with fresh, nutrient-dense foods, such as fresh vegetables, fruits, and whole grains.
Avoid daily use of meat and dairy products.
Don’t cook meat, poultry, and fish with the skin as it contains more fat.
Eat lots of fruits, veggies, and whole grains to keep your satiety for a longer time.
If you are a fan of dairy products, choose non-fat milk and dairy products.
Most importantly, drink water and avoid sugary drinks, soda, lemonade, sweetened iced tea, and juices

Remember, any weight loss program should be undertaken with the guidance of a healthcare professional, especially if you have any pre-existing medical conditions or concerns.

وزن بڑھنے سے چھاتی کے کینسر کا خطرہ کیسے بڑھ سکتا ہے؟

وزن بڑھنے سے چھاتی کے کینسر کا خطرہ چند مختلف طریقوں سے بڑھ سکتا ہے۔ یہاں کچھ اہم عوامل ہیں:

ایسٹروجن کی سطح: چربی کے خلیے ایسٹروجن پیدا کرتے ہیں، اور ایسٹروجن کی اعلی سطح چھاتی کے کینسر کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک ہے۔ رجونورتی کے بعد، جب بیضہ دانی ایسٹروجن پیدا کرنا بند کر دیتی ہے، تو چربی کے ٹشو عورت کے جسم میں ایسٹروجن کا بنیادی ذریعہ بن جاتے ہیں۔ لہذا، ایک عورت میں جتنی زیادہ چکنائی والی بافتیں ہوتی ہیں، اس کے ایسٹروجن کی سطح اتنی ہی زیادہ ہو سکتی ہے، جس سے اسے چھاتی کے کینسر کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔

انسولین کے خلاف مزاحمت: وزن میں اضافہ انسولین کے خلاف مزاحمت کا باعث بن سکتا ہے، جو اس وقت ہوتا ہے جب جسم انسولین کے لیے کم حساس ہو جاتا ہے، یہ ہارمون جو خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرتا ہے۔ انسولین کی مزاحمت کو چھاتی کے کینسر کے ساتھ ساتھ دوسرے کینسر کے بڑھتے ہوئے خطرے سے بھی جوڑا گیا ہے۔

سوزش: موٹاپا دائمی سوزش سے منسلک ہے، جو ڈی این اے کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور کینسر کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ سوزش خون کی رگوں کی نشوونما کو بھی فروغ دے سکتی ہے جو کینسر کے خلیوں کو کھانا کھلاتی ہیں۔

ہارمون کی سطح میں تبدیلی: وزن بڑھنے سے دوسرے ہارمونز جیسے پروجیسٹرون اور ٹیسٹوسٹیرون کی سطح میں بھی تبدیلیاں آسکتی ہیں جس سے چھاتی کے کینسر کا خطرہ بھی بڑھ سکتا ہے۔

مجموعی طور پر، متوازن خوراک اور باقاعدگی سے ورزش کے ذریعے صحت مند وزن کو برقرار رکھنا چھاتی کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں ایک اہم قدم ہے۔

وزن کا انتظام زیادہ تر لوگوں کے لیے ایک چیلنج ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو جوانی میں ہیں۔ اس وزن میں اضافہ انہیں سنگین حالات جیسے دل کی بیماری، ذیابیطس اور کینسر کی اقسام کے زیادہ خطرے میں ڈالتا ہے۔ خواتین کے لیے، رجونورتی کے بعد زیادہ وزن یا موٹاپا ہونا چھاتی کے کینسر کا خطرہ بڑھاتا ہے۔

آپ سوچ رہے ہوں گے کہ وزن بڑھنے کا بریسٹ کینسر سے کیا تعلق ہے۔ اس وزن میں اضافہ انہیں سنگین حالات جیسے دل کی بیماری، ذیابیطس اور کینسر کی اقسام کے زیادہ خطرے میں ڈالتا ہے۔ پھر بھی، بہت سے مطالعات کے مطابق، وزن میں اضافے اور چھاتی کے کینسر کے درمیان تعلق پیچیدہ ہے، جیسے کہ اضافی وزن کا مقام اہمیت رکھتا ہے۔ مثال کے طور پر، پیٹ کے ارد گرد اضافی چربی کا ہونا چھاتی کے کینسر کا خطرہ ران یا کولہوں کے ارد گرد اتنی ہی مقدار میں اضافی چربی رکھنے سے بڑھ سکتا ہے۔

وزن میں آسانی سے کمی کے لیے یہاں کچھ تجاویز ہیں جو چھاتی کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

جسمانی سرگرمی میں اضافہ کریں: باقاعدگی سے ورزش آپ کو وزن کم کرنے اور چھاتی کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسندی والی ورزش یا 75 منٹ کی بھرپور شدت والی ورزش فی ہفتہ کریں۔ آپ چہل قدمی، تیراکی، یا سائیکلنگ جیسی آسان سرگرمیوں کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں اور وقت کے ساتھ ساتھ آہستہ آہستہ شدت اور مدت میں اضافہ کر سکتے ہیں۔

صحت بخش غذاؤں کا انتخاب کریں: پھل، سبزیاں، سارا اناج، دبلی پتلی پروٹین اور صحت مند چکنائی سے بھرپور صحت بخش غذا آپ کو وزن کم کرنے اور چھاتی کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ میٹھے اور پراسیس شدہ کھانوں سے پرہیز کریں، اور سرخ اور پروسس شدہ گوشت کی مقدار کو محدود کریں۔

حصے کے سائز کو کنٹرول کریں: صحت مند غذاؤں کا بہت زیادہ کھانا وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے۔ چھوٹی پلیٹوں اور پیالوں کا استعمال کریں، اور ٹی وی یا کمپیوٹر کے سامنے کھانے سے گریز کریں، جو کہ بے فکری سے کھانے کا باعث بن سکتا ہے۔

ہائیڈریٹڈ رہیں: وافر مقدار میں پانی پینا آپ کو پیٹ بھرنے اور بھوک کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ فی دن کم از کم 8-10 کپ پانی کے لئے مقصد.

کافی نیند لیں: نیند کی کمی آپ کے ہارمونز اور میٹابولزم میں خلل ڈال سکتی ہے، جس سے وزن بڑھ سکتا ہے۔ فی رات 7-9 گھنٹے کی نیند کا مقصد بنائیں۔

مدد حاصل کریں: وزن کم کرنا مشکل ہو سکتا ہے، لیکن آپ کو اسے اکیلے کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ حوصلہ افزائی اور ٹریک پر رہنے میں آپ کی مدد کے لیے دوستوں، خاندان، یا سپورٹ گروپ سے مدد حاصل کریں۔

صحت مند غذا اور ورزش کا منصوبہ بنائیں۔

چینی، مٹھائیاں، اور بہتر کاربوہائیڈریٹ کو محدود کریں۔

اپنے کھانے کو چھوٹے حصوں میں کھائیں اور اپنی پلیٹ کو تازہ، غذائیت سے بھرپور غذا، جیسے تازہ سبزیاں، پھل اور سارا اناج سے بھریں۔

گوشت اور دودھ کی مصنوعات کے روزانہ استعمال سے پرہیز کریں۔

گوشت، مرغی اور مچھلی کو جلد کے ساتھ نہ پکائیں کیونکہ اس میں چربی زیادہ ہوتی ہے۔

بہت سارے پھل، سبزیاں اور سارا اناج کھائیں تاکہ آپ کی سیر زیادہ دیر تک برقرار رہے۔

اگر آپ ڈیری مصنوعات کے پرستار ہیں تو بغیر چکنائی والے دودھ اور ڈیری مصنوعات کا انتخاب کریں۔

سب سے اہم بات یہ ہے کہ پانی پئیں اور میٹھے مشروبات، سوڈا، لیمونیڈ، میٹھی آئسڈ چائے اور جوس سے پرہیز کریں۔

یاد رکھیں، وزن کم کرنے کا کوئی بھی پروگرام صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور کی رہنمائی کے ساتھ شروع کیا جانا چاہیے، خاص طور پر اگر آپ کو پہلے سے موجود طبی حالات یا خدشات لاحق ہوں۔

How Does Gaining Weight May Increase The Risk Of Breast Cancer?

How Does Gaining Weight May Increase The Risk Of Breast Cancer?